Categorized as: salud

Suplementación – Creatina

  En los tiempos que corren, cualquiera que se mueva en un entorno deportivo ha oído hablar de la creatina. La creatina es producida naturalmente en el cuerpo humano a partir de aminoácidos principalmente en el riñón y el hígado. Se transporta en la sangre para uso de los músculos, no obstante, en los seres humanos y animales, aproximadamente la mitad de la creatina almacenada se consume de los alimentos (sobre todo a partir de la carne). Una suplementación de creatina nos asegurará que nuestros depósitos se encuentren siempre llenos y listos para desarrollar un duro entrenamiento. Se le atribuyen las propiedades de la disminución de fatiga, además de la…

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Salir de cañas manteniendo la linea

Ahora en verano, los bares y en especial las terrazas, se convierten en sitio de peregrinación y lugar de reunión con amigos y familiares. En la mayoría de ocasiones se toman una de estas dos alternativas; o bien nos pasamos todo por el “arco del triunfo” con la excusa de que un día es un día, o bien dejamos de tener vida social. Pero existen otras formas de hacer las cosas; y es que no hay porque prescindir de pasar esos divertidos momentos con amigos ni echar todo el trabajo por tierra de días atrás. Aquí podréis encontrar algunas sugerencias para salir, sin que nos sintamos culpables.   A LA HORA…

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Entrenamiento al aire libre. No descuides el verano!

Llega el verano, pero no por ello debemos descuidar nuestra condición física. Muchas veces esos destinos vacacionales, además, nos aportan un plus de innovación a la hora de poder realizar ejercicio. A continuación os detallaré algunas opciones para practicar ejercicio en cualquier destino, ya sea mar o montaña, pudiendo disfrutar al mismo tiempo de la naturaleza y el aire libre. Podríamos empezar por proponer una rutina de 3 días semanales, intercalando días de descanso y días de entreno. Empezaremos los día de entreno por 15 minutos de carrera a ritmo muy suave, controlando mucho la técnica para no lesionarnos y calentar nuestro cuerpo. Después realizaremos la siguiente rutina de ejercicios:  …

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Mejora tu figura, trabajando tus glúteos desde casa.

Si quieres trabajar tus glúteos en casa pero no tienes tiempo para ir al gimnasio, aquí te ayudamos con algunos ejercicios. Se trata de algunos ejercicios sencillos, para los que no necesitarás de material específico. Podemos realizar de 2 a 3 sesiones semanales, dejando mínimo un día de descanso entre cada una de ellas, pudiendo escoger 3 o 4 de los ejercicios que a continuación se detallan. Intentaremos trabajarlos entre 3-4 series de 15-20 repeticiones cada uno, o si nos es más ameno hacer un circuito con todos ellos y repetir 3-4 veces.   Sentadilla. Este ejercicio, es el básico por excelencia. Su ejecución es sencilla, pero necesita de algo…

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Como perder grasa de manera mas efectiva.

Hay muchas maneras de perder grasa, pero en este articulo nos vamos a centrar en comparar los diferentes métodos a la hora de realizar ejercicio con este fin.   Preámbulo: Obtención de energía.   Todo ejercicio se compone  de movimientos, los cuales se llevan a cabo gracias a contracciones musculares, para poder realizar estas contracciones las fibras musculares necesitan de energía. La vía de obtención de la energía podríamos dividirla en aeróbica y anaeróbica. Dependiendo de si se necesita el Oxigeno para su obtención o no. En la vía anaeróbica no utilizamos el oxigeno para obtener energía, pero la podemos dividir en dos formas: Anaeróbica aláctica. Esta vía suministra de energía al…

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Alcohol y deporte. ¿Bueno o malo para nuestra salud y rendimiento?

No es la primera vez escuchamos que cierta bebida alcohólica pueda aportarnos beneficios para la salud, como puedan ser el vino o la cerveza, (cada cual los suyos), pero, ¿que hay de cierto en todo esto?   En el caso del vino tinto, encontramos presentes unos compuestos llamados polifenoles, los cuales tienen propiedades antioxidantes, es vasodilatador y reduce las posibilidades de padecer enfermedades del corazón. Además  presenta una sustancia llamada resveratrol , a la cual se la otorgan propiedades como inhibidor de la aromatasa o bloqueador selectivo de estrogenos, siendo de gran ayuda para prevenir el cáncer de mama de carácter hormonal en mujeres. En el caso de la cerveza, existen…

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Construir un Abdomen plano desde casa.

Llega el buen tiempo, y junto al calor, las ganas de tener un cuerpo lo más estético posible de cara a esas ansiadas vacaciones, y como no, el abdomen suele ser la pieza clave.   Antes de nada , hay que dejar una cosa clara; esto es una carrera de fondo, y las prisas de ultima hora no son buenas consejeras. Para tener un cuerpo estético en verano, debemos trabajar durante todo el año, ser realistas, e intentar entender que en 6 semanas no podemos hacer la labor de los 12 meses pasados. Es por eso, por lo que aquí no encontrareis un título comercial como “Lucir abdominales en 4…

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Hidratación, tanto dentro como fuera del Ejercicio físico.

No será extraño que hayáis escuchado en varias ocasiones, la importancia de mantenerse hidratado, de tomar X litros de Agua al día para mantener un cuerpo sano, pero, ¿Porque?   Para empezar, todos sabemos que la vida en nuestro mundo no sería posible sin el Agua, y que el mismo ser humano, se compone en mas de la mitad de su peso de Agua, es por tanto que sea de lógica, la necesidad e importancia de la ingesta de este importante fluido, pero obviando esto, el agua desempeña otras funciones muy importantes el organismo como pueden ser: Regula la temperatura corporal. Facilita el transporte de nutrientes por el organismo a…

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Menopausia y osteoporosis. ¿Podemos combatirlo?

Supongo que no es la primera vez que escucháis la palabra osteoporosis, ni tampoco escucharla de modo anexo a mujer, menopausia, persona mayor etc. A grandes rasgos sabemos que la osteoporosis es un problema en los huesos que se da sobre todo en gente de media-avanzada, normalmente  en mujeres, y que puede verse agravado en etapas como la menopausia; pero ¿que es exactamente? Antes de nada me gustaría explicar a grandes rasgos que es el hueso y como funciona para poder entenderlo. El hueso se componen de varias partes , que si lo dividimos en 3 partes serían: La Diáfisis : Parte media del hueso donde se aloja la médula osea:,…

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Crossfit , Lobo con piel de cordero. ¿Apto para principiantes?

En los últimos años , ha crecido de un modo exponencial la cantidad de personas que comienzan a practicar CrossFit, convirtiéndose en extraño no escuchar la palabra, cuando un grupo de personas que practica deporte, habla sobre el y sus beneficios.   Antes de nada, quiero aclarar que no tengo nada en contra de este sistema de entrenamiento (salvo algún apunte que más adelante explicaré), y que me parece un tipo de entrenamiento excepcional para usuarios experimentados. El Crossfit , se trata básicamente en un entrenamiento de Alta intensidad, utilizando ejercicios olímpicos como base de sus movimientos, además de movimientos y ejercicios que denominan funcionales. Los sesiones de entreno de…

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