Como perder grasa de manera mas efectiva.

Como perder grasa de manera mas efectiva.

Hay muchas maneras de perder grasa, pero en este articulo nos vamos a centrar en comparar los diferentes métodos a la hora de realizar ejercicio con este fin.   Preámbulo: Obtención de energía.   Todo ejercicio se compone  de movimientos, los cuales se llevan a cabo gracias a contracciones musculares, para poder realizar estas contracciones las fibras musculares necesitan de energía. La vía de obtención de la energía podríamos dividirla en aeróbica y anaeróbica. Dependiendo de si se necesita el Oxigeno para su obtención o no. En la vía anaeróbica no utilizamos el oxigeno para obtener energía, pero la podemos dividir en dos formas: Anaeróbica aláctica. Esta vía suministra de energía al…

Compartir:
Leer más

Alcohol y deporte. ¿Bueno o malo para nuestra salud y rendimiento?

No es la primera vez escuchamos que cierta bebida alcohólica pueda aportarnos beneficios para la salud, como puedan ser el vino o la cerveza, (cada cual los suyos), pero, ¿que hay de cierto en todo esto?   En el caso del vino tinto, encontramos presentes unos compuestos llamados polifenoles, los cuales tienen propiedades antioxidantes, es vasodilatador y reduce las posibilidades de padecer enfermedades del corazón. Además  presenta una sustancia llamada resveratrol , a la cual se la otorgan propiedades como inhibidor de la aromatasa o bloqueador selectivo de estrogenos, siendo de gran ayuda para prevenir el cáncer de mama de carácter hormonal en mujeres. En el caso de la cerveza, existen…

Compartir:
Leer más

Construir un Abdomen plano desde casa.

Llega el buen tiempo, y junto al calor, las ganas de tener un cuerpo lo más estético posible de cara a esas ansiadas vacaciones, y como no, el abdomen suele ser la pieza clave.   Antes de nada , hay que dejar una cosa clara; esto es una carrera de fondo, y las prisas de ultima hora no son buenas consejeras. Para tener un cuerpo estético en verano, debemos trabajar durante todo el año, ser realistas, e intentar entender que en 6 semanas no podemos hacer la labor de los 12 meses pasados. Es por eso, por lo que aquí no encontrareis un título comercial como “Lucir abdominales en 4…

Compartir:
Leer más

Hidratación, tanto dentro como fuera del Ejercicio físico.

No será extraño que hayáis escuchado en varias ocasiones, la importancia de mantenerse hidratado, de tomar X litros de Agua al día para mantener un cuerpo sano, pero, ¿Porque?   Para empezar, todos sabemos que la vida en nuestro mundo no sería posible sin el Agua, y que el mismo ser humano, se compone en mas de la mitad de su peso de Agua, es por tanto que sea de lógica, la necesidad e importancia de la ingesta de este importante fluido, pero obviando esto, el agua desempeña otras funciones muy importantes el organismo como pueden ser: Regula la temperatura corporal. Facilita el transporte de nutrientes por el organismo a…

Compartir:
Leer más

Menopausia y osteoporosis. ¿Podemos combatirlo?

Supongo que no es la primera vez que escucháis la palabra osteoporosis, ni tampoco escucharla de modo anexo a mujer, menopausia, persona mayor etc. A grandes rasgos sabemos que la osteoporosis es un problema en los huesos que se da sobre todo en gente de media-avanzada, normalmente  en mujeres, y que puede verse agravado en etapas como la menopausia; pero ¿que es exactamente? Antes de nada me gustaría explicar a grandes rasgos que es el hueso y como funciona para poder entenderlo. El hueso se componen de varias partes , que si lo dividimos en 3 partes serían: La Diáfisis : Parte media del hueso donde se aloja la médula osea:,…

Compartir:
Leer más

Crossfit , Lobo con piel de cordero. ¿Apto para principiantes?

En los últimos años , ha crecido de un modo exponencial la cantidad de personas que comienzan a practicar CrossFit, convirtiéndose en extraño no escuchar la palabra, cuando un grupo de personas que practica deporte, habla sobre el y sus beneficios.   Antes de nada, quiero aclarar que no tengo nada en contra de este sistema de entrenamiento (salvo algún apunte que más adelante explicaré), y que me parece un tipo de entrenamiento excepcional para usuarios experimentados. El Crossfit , se trata básicamente en un entrenamiento de Alta intensidad, utilizando ejercicios olímpicos como base de sus movimientos, además de movimientos y ejercicios que denominan funcionales. Los sesiones de entreno de…

Compartir:
Leer más

Tortitas de claras y avena/harina Fitness

Receta de Tortitas de Avena y Claras de Huevo. La avena y las claras de huevo tienen los componentes nutricionales idóneos para ganar energía y fuerza durante todo el día y el entrenamiento por eso hoy os traigo esta gran receta para que la probéis. Ingredientes: 50g de Avena molida sabor cacao (también se puede usar sin cacao) 2 huevos completos 250g de clara de huevo (8 claras) 100g de queso fresco batido (podemos usar requesón o yogur desnatado) 1/2 Cucharilla de levadura Edulcorante Stevia al gusto Aroma de vainilla Preparación: Mezclamos todos los ingredientes en un bol o vaso de Batidora, batimos durante 30-60 segundos hasta conseguir una mezcla homogénea calentamos una sartén previamente untada con una gota de aceite de oliva…

Compartir:
Leer más

Brownie de chocolate con nueces Fitness

Receta de Brownie Fitness chocolate con nueces.    Receta con huevo, avena, queso fresco batido y nueces que nos proporcionan unos grandes niveles de energia, además de una buena dosis de proteína para recuperar de una manera sana y Sabrosa. Ingredientes: – 2 Huevos enteros – 500g de clara de huevo pasteurizada – 200g de avena molida con cacao – 250g de queso fresco batido 0% – 40g de nueces picadas – 30g Aceite de oliva – 1 Cucharilla de levadura – Aroma de vainilla al gusto – Stevia o edulcorante al gusto – 50g de chocolate puro sin azúcar (opcional) Preparación: – Encendemos el horno y lo dejamos precalentando…

Compartir:
Leer más

Merengue Fitness 0% azúcar.

Receta de Merengue Fitness 0% azucares. El merengue es un postre de muy sencilla elaboración y para que el se necesitan pocos ingredientes. En este caso en esta nueva receta utilizaremos edulcorante stevia en lugar del azúcar de las recetas típicas, consiguiendo un postre dulce, sabroso y con 0% azucares. Ingredientes: – 5 Claras de huevo. – Una pizca de sal. – Unas gotas de zumo de limón. – Aroma de vainilla si se desea. – Edulcorante stevia granulado al gusto. Preparación:– Encendemos el horno y dejamos precalentando a 100-120º.- Ponemos las claras de huevo, si puede ser que estén a temperatura ambiente, dentro de un bol si puede ser que esté…

Compartir:
Leer más

Metodo Smolov JR para fuerza de 3 semanas

  Esta es una variación del conocido método Smolov originalmente creado para subir la marcas de nuetras sentadillas en un periodo de 13 semanas, diseñado por el Maestro Ruso de Deporte Sergey Smolov. El Smolov JR es mas accesible y menos duro que el Smolov Original, y dura 4 semanas. Se basa en el principio de los picos de fuerza originados por una progresión en los volúmenes de trabajo en el entreno. Funciona adaptando nuestro cuerpo y SNC al levantamiento de pesos cada vez mayores a través del proceso de supercompensación. Es muy importante evitar llegar al fallo, ya que esto limitaría nuestro avance. Este método originalmente dura 3 semanas (4 dias en semana), aunque…

Compartir:
Leer más